Αυγά
Για μερικούς είναι αυτονόητο όμως πολλοί άνθρωποί δεν έχουν συνειδητοποιήσει πόση πρωτείνη υπάρχει στα αυγά. Και είναι η πρωτείνη που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε στους μύες τον όγκο χωρίς να σπάσετε την δίαιτά σας. Τα αυγά επίσης είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν 0 υδατάνθρακες. Είναι το τέλειο φαγητό σε μία δίαιτα και αν παραλείπετε τον κρόκο και τρώτε μόνο τα ασπράδια τότε θα παίρνετε και 0 λιπαρά.
Σολομός
Ο σολομός είναι ακριβό φαγητό και γι αυτό πολύς κόσμος δεν το τρώει συχνά. Κι όμως είναι πολύ καλό φαγητό για μία δίαιτα. Τα ωμέγα 3 λιπαρά που παίρνουμε από τα ψάρια είναι απαραίτητα για την υγεία μας και το γεγονός ότι είναι καλά λιπαρά σημάινει ότι τρώμε ένα φαγητό χωρίς υδατάνθρακες και με μπόλικη πρωτείνη.
Χοιρινές μπριζόλες / νεφρική χώρα
Το χοιρινό λέγεται και το άλλο άσπρο κρέας για ένα λόγο. Αν τρώτε μόνο από τη νεφρική χώρα και μείνετε μακρία από το λίπος παίρνετε μία γερή δόση από πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12 χωρίς το λίπος και την χοληστερόλη.
Τυρί με full λιπαρά
Μπορεί να ακούγεται μη διαιτητικό όμως το τυρί με full λιπαρά όταν το τρώμε με μέτρο μπορεί να λειτουργήσει σαν το φαγητό-κλειδί στη δίαιτα μας. Με πάρα πολυ λίγους υδατάνθρακες αλλά με πολύ κασεΐνη πρωτεΐνη η οποία είναι το νούμερο 1 φαγητό με τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να χτίσουν τους μύες.
Αμύγδαλα
Σχεδόν όλοι οι ξηροί καρποί βοηθούν σε μία δίαιτα ειδικά όταν τα τρώμε σαν σνακ. Είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά γι αυτό και μας κάνουν να νιώθουμε πιο χορτάτοι χωρίς να βλάπτουν στην υγεία. Κυρίως όμως με τα αμύγδαλα παίρνετε επίσης βιταμίνη Ε ένα πανίσχυρο αντιοξειδωτικό που βοηθάει στην επιδιόρθωση των μυών.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι διατροφικά πολύ πλόυσιο. Βοηθάει στη μη απώλεια των μυών και επισης βοηθάει στην πρόληψη για τον καρκίνο, καρδιοπάθειες και διαβήτη.
Τα δημοσιευμένα άρθρα έχουν αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα. Συμβουλεύεστε πάντα τον Ιατρό – Διαιτολόγο σας.