Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Διαλέξτε ενα σνακ που δουλεύει θετικά για την δίαιτα σας και όχι εναντίον. Αυξημένες ποσότητες ασβεστίου είναι αποδεδειγμένο ότι βοηθάνε τον οργανισμό να σταματήσει να αποθηκεύει το λίπος και να αρχίσει να το καίει. Γι αυτό αν συμπεριλάβετε 3 μερίδες καθημερινά στην δίαιτα σας θα χάσετε σίγουρα. Απλά να είστε προσεκτικοί όταν διαλέγετε ποιο προιόν θα παρετε επειδή υπάρχουν γιαούρτια, στην αγορά με προσθετή ζάχαρη γι αυτό διαλέξτε αυτά που γράφουν light.
Ασπράδια αυγών
Ένα υγιές πρόγευμα σίγουρα περιλαμβάνει αυγά στο μενού. Αλλά αντί για ολόκληρο το αυγό χρησιμοποιήστε το ασπράδι είτε είναι για ομελέτα είτε για να το φάτε βραστό. Είναι γεμάτο πρωτείνη και χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες.
Βατόμουρο
Εκτός του ότι είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, φυτικής ίνας και αντιοξειδωτικών, το βατόμουρο καταπολεμά επίσης και το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Έρευνα στο πανεπιστήμιο του Michigan, πάνω σε μία ομάδα ποντικιών που τους χορηγήθηκε βατόμουρο σε σκόνη σαν μέρος της χαμηλής σε λιπαρά δίαιτάς τους, έδειξε ότι μετά από 90 ημέρες, είχα λιγότερο λίπος στο μέρος της κοιλιάς, χαμηλότερο βάρος και χαμηλότερο ποσοστό λίπους στο σώμα από την αρχή της έρευνας.
Μήλο
Σύμφωνα με την δίαιτα Flex του γιατρού James Beckerman MD όταν τρώμε φρούτα αντί διάφορα σνακ που μπορεί να έχουν τις ίδιες θερμίδες θα χάσουμε πιο εύκολα βάρος. Τα μήλα έχοντας λίγες θερμίδες, ψηλή περιεκτικότητα σε νερό και πολλές φυτικές ίνες μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι.
Γκρέιπφρούτ
Με την γλυκόξυνη γεύση τους το υπέροχο χρωμα τους και τις άφθονες φυτικές ίνες τα γκρέιπφρουτ μας βοηθούν στην μάχη ενάντια στο λίπος. Έρευνα έδειξε ότι αυτοί που τρώνε μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα έχουν μειωμένο επίπεδο ινσουλίνης. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να κατεργαστεί το φαγητό για ενέργεια παρά να το αποθηκεύσει σαν λίπος, συσχετίζοντας το φρούτο με γρήγορο χάσιμο βάρους. Ωστόσο το γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά σε συνδιασμό με κάποια φάρμακα καρδιάς και αντικαταθλιπτικά γι αυτό συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Σολομός
Όταν αρχίσει να δυσκολεύει η δίαιτα αλλάξτε τα φαγητά σας προσθέτοντας σολομό και άλλα είδη ψαριού, παίρνοντας μια πολύ καλή δόση από ασβέστιο, πρωτείνη και ομέγα 3.
Οστρακόδερμα
Τα οστρακόδερμα είναι χαμηλά σε λιπαρά και περιέχουν γύρω στις 200 με 300 θερμίδες ανά 3.5 ουγκιές. Μύδια, στρείδια, χτένια, αστακοί και κάβουρες, όλα έχουν ψηλή περιεκτικότητα σε πρωτείνη και ομέγα 3 και χαμηλή ποσότητα χοληστερίνης.
Βρώμη
Έρευνα έδειξε ότι αυτοί που περπατάνε 15 με 30 λεπτά την ημέρα και τρώνε μία μερίδα βρώμης για πρόγευμα σαν μέρος μίας χαμηλών θερμιδών δίαιτας, έχασαν βάρος ενώ αυτοι που απλά περπατούσαν τα 30 λεπτά δεν έχασαν. Εκτός του ότι μας κάνει να νιώθουμε πιο χορτάτοι η βρώμη βοηθάει επίσης στην μείωση του διαβήτη και διάφορων καρδιοπαθειών.
Κόκκοι Κινόα
Οι κόκκοι κινόα έχουν ψηλή περιεκτικότητα σε πρωτείνες και φυτικές ίνες και συμβάλουν πολύ στο να μας κάνουν να νιώθουμε πιο χορτάτοι με αποτέλεσμα να τρώμε πιο λίγο. Οι κόκκοι κινόα μπορούν να αντικαταστήσουν το ρύζι στη δίαιτα μας. Ένα φλυντζάνι κόκκοι κινόα έχουν περίπου 40 θερμίδες λιγότερες από ενα φλυντζάνι ρύζι.. Και επίσης περισσότερες πρωτείνες και φυτικές ινες.
Νερό
Σύμφωνα με άρθρο στο Medical News Today, μια έρευνα που έγινε από την Brenda Davy, PhD, βρήκε ότι άτομα που έκαναν δίαιτα και έπιναν 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα τρεις φορές την ημέρα, έχασαν γύρω στα 21/2 κιλά περισσότερα από αυτούς που δεν έπιναν νερό. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα καθίσετε στο τραπέζι, δοκιμάστε το.
Τα δημοσιευμένα άρθρα έχουν αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα. Συμβουλεύεστε πάντα τον Ιατρό – Διαιτολόγο σας.