1. Οι περισσότεροι από εμάς συνήθως μπερδεύουμε την δίψα με την πείνα. Γι΄αυτό και καταλήγουμε να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες όταν αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε είναι ένα μεγάλο παγωμένο ποτήρι νερό. Αν δεν μπορείτε να πίνετε απλά νερο μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό λίγο λεμόνι ή λίγο χύμο ή ακόμα τσάι από βότανα με διάφορες γεύσεις όπως μάνγκο ή ροδάκινο. Μία άλλη λύση είναι τα σκουώς αλλά πάντα να επιλέγετε αυτά που είναι χωρίς ζάχαρη. Όλα αυτα δίνουν γεύση αλλά όχι θερμίδες.
2. Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να προσθέσετε στην δίαιτα σας και όχι τι πρέπει να αφαιρέσετε.
Επικεντρωθείτε αρχικά στις συνισταμένες μερίδες φρούτων και λαχανικών που δικαιούστε καθημερινά οι οποίες είναι 5-9. Ακούγονται πολλά όμως αξίζει τον κόπο επειδή την ίδια στιγμή συμπληρώνετε και τη συνιστάμενη ποσότητα που χρειάζεστε σε φυτικές ίνες ημηρεσίως. Την ίδια ώρα θα νιώσετε και πιο ικανοποιημένοι με τον όγκο του φαγητού. Επίσης είναι πιο απίθανο να φάτε περισσότερο απ’ όσο πρέπει επείδη τα φρούτα και τα λαχανικά αντικαθιστούν τα λιπαρά σε μία δίαιτα.
3. Σκεφτείτε και παρατηρήστε αν στ’ αλήθεια πεινάτε. Αν νιώσετε ότι πεινάτε ψάξτε για σωματικά σημάδια. Όταν πεινάμε, μας προιδοποιεί το σώμα μας ότι χρειαζομαστε καύσιμα. Έτσι αν νιώσουμε ότι θέλουμε να φάμε ενώ δεν πεινάμε πραγματικά, το αίσθημα της πείνα δεν θα φύγει τρώγοντας, αφού δεν ειναί αυτο που το προκάλεσε. Κάτι άλλο που πρέπει να προσέξουμε είναι ότι αφού φάμε πρέπει να νιώσουμε καλύτερα. Όχι φουσκωμένοι ή κουρασμένοι. Το στομάχι μας έχει το μέγεθος μιας γροθιάς και αν το καλοσκεφτούμε χρειάζεται μία πολύ λογική μερίδα για να γεμίσει άνετα.
4. Να είστε επιλεκτικοί όσον αφορά τα βραδυνά σνακ. Είναι η πιο πιθανή ώρα που μπορεί να φάμε χωρίς να πεινάμε και μόνο απο συνήθεια μπροστά από την τηλεόραση. Ή θα βάλετε λουκέτο στην κουζίνα μετά απο μία συγκεκριμένη ώρα ή θα επιλέξετε ένα σνακ των 100 θερμίδων όπως μπάρ απο δημητριακά, μισό φλυντζάνι άπαχο παγωτό, γιαούρτι φρούτων, στικ καρότων με άπαχο ντιπ κ.α.
5. Απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά. Είναι αποδεδειγμένο ότι αν αφήσουμε έξω απο την δίαιτα μας τα αγαπημένα μας φαγητά αυτό θα οδηγήσει σίγουρα στην απόκτηση κιλών αφού θα μπούμε σε μία κατάσταση μπούμερανκ με κατάληξη να τρώμε πολύ περισσότερο επειδή θα νιώσουμε την στέρηση πιο έντονα. Αντί αυτου κάνετε κάτι άλλο. Ψωνίστε έξυπνα. Αγοράστε ένα φρέσκο cookie μπισκότο αντί ένα πακέτο από τα συνηθισμένα, ή αγοράστε ένα ατομικό παγωτό και όχι οικογενειακή συσκευασία.
6. Κεράστε τον εαυτο σας
Όταν νίωσετε ότι σας αξίζει ένα κέρασμα πηγαίνετε μια βόλτα να απολαύσετε το κεραστικό σας. Έτσι αποφεύγετε να έχετε γλυκά στο σπίτι και να μπαίνετε στο πειρασμό οποιαδήποτε ώρα.
7. Τρώτε αρκετά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν τρώμε λιγότερες θερμίδες από όσες καίμε χάνουμε βάρος. Όταν όμως πεινάμε συνέχεια η κατανάλωση λίγων θερμίδων γίνεται πρόκληση.
Έρευνες έδειξαν ότι άνθρωποι που τρώνε 4-5 μικρά γεύματα κάθε μέρα το βρίσκουν πιο εύκολο να ελέγξουν την όρεξη και το βάρος τους. Χωρίστε τις θερμίδες που δικαιούστε σε μία μέρα σε μικρά γεύματα ή σνακ και απολαύστε τα περισσότερα από αυτά νωρίς την ημέρα. Το δείπνο θα πρέπει να είναι η τελευταία φορά που τρώτε.
8. Συμπεριλάβετε την πρωτείνη σε όλα σας τα γεύματα.
Η πρωτείνη ικανοποιεί την όρεξη σας περισσότερο από τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά και γι αύτο πρέπει να γίνει το καινούριο μυστικό σας όπλο για να ελέγξετε το βάρος σας. Όταν τρώτε αρκετή πρωτείνη βοηθάει στην διατήρηση του μυ και ενθαρύνει το κάψιμο λίπους ενώ σας δίνει και την αίσθηση της πληρότητας. Τρώτε λοιπον “καλές” πρωτείνες όπως γιαούτρι, τυρί, ξηρούς καρπούς ή φασόλια.
9. Βάλτε τα μπαχαρικά στη ζωή σας.
Προσθέστε μπαχαρικά στα φαγητά σας. Θα τους δώσει γεύση και σε εσάς ικανοποίηση. Φαγητά γεμάτα γεύση διεγείρουν τα αισθητήρια της γεύσης που βρίσκονται στη γλώσσα μας δίνοντας σας περισσότερη ικανοποίηση με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο.
Τα δημοσιευμένα άρθρα έχουν αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα. Συμβουλεύεστε πάντα τον Ιατρό – Διαιτολόγο σας.